Antaŭzorgoj por uzado de taŭgeca biciklo

Estas diversaj specoj de taŭgeca ekipaĵo, kaj eble rigardi aliajn ekzercadon per ekzercbicikloj en televido estas ĉar ĝi havas gravan efikon. Multaj homoj elektas ekzercbiciklojn por taŭgeco, sed multaj homoj ne konas la antaŭzorgojn por uzi ekzerciciklojn. Do, ni donu al ĉiuj sciencan popularigon.
1. Malstrikta vesto
Plej bone estas porti malstriktan Swetĉemizon kiam vi veturas per taŭgeca biciklo, ĉar vestaĵoj kiuj estas tro streĉaj povas facile abrazi la korpon aŭ kaŭzi dorsdoloron.

2. Seĝo-ĝustigo por ekzercbicikloj
Kiam la alteco de la sidloko estas alĝustigita al la plej malalta punkto de la pedalo, viaj piedoj ankoraŭ povas konservi iometan gradon de fleksado por eviti malstabilan sidadon. Ofte necesas ĝustigi la sidan pozicion. Koncerne la altecon de la tenilo, ĝi dependas de personaj kutimoj. Se vi volas ekzerciĝi dum vi spektas televidon surpaŝante vian biciklon, aŭ se vi facile spertas dorsdoloron kaj dorsdoloron, plej bone estas iomete levi vian pozicion. Fakte, la pli malalta pozicio de la tenilo povas pliigi la kvanton de ekzerco kaj multe helpi plibeligi la postaĵojn.
Multaj homoj esperas, ke la pedalo povas esti tiel plata kiel ordinara biciklo, sed se via pedalo estas ronda, vi ankaŭ povas aĉeti platan pedalon de sporta ekipaĵo por anstataŭigi ĝin. Krome, se estas fiksa aparato en la piedfingro areo, estos pli glate paŝi sur.

3. Varmiĝi taŭge
Ĝenerale, en bonaj kondiĉoj, almenaŭ 3 ĝis 5 fojojn semajne, ĉiufoje dum ĉirkaŭ 15 ĝis 20 minutoj. Antaŭ paŝi sur la pedalon, estas plej bone preni kelkajn minutojn por etendi viajn brakojn, talion, dorson aŭ movi viajn genuojn kaj femurojn; Post rajdado, ne forgesu fari pliajn mildajn ekzercojn. Kvankam vi povas spekti televidon aŭ legi taŭgecajn revuojn dum vi tretas ilin, vi ne povas surpaŝi ilin distrite. Se vi volas resti kapabla, vi devas pagi prezon. La ideala situacio estas surpaŝi ŝviton kaj ŝviti tra la tuta korpo. Je ĉi tiu punkto, vi sentos senton de atingo, kvazaŭ multe da graso sur via korpo malaperis subite.

4. Taŭgeca Plano
Samtempe, vi devas komenci agordi ĉiutagan ekzercan planon. Unu tekniko por kalkuli vian taŭgan kvanton da ekzercado estas subtrahi vian aĝon je 220 por kalkuli vian plej altan korfrekvencon. Se vi havus 22 jarojn ĉi-jare, via plej alta korfrekvenco estus ĉirkaŭ 200. Multipliku la maksimuman korfrekvencon per 0,7, kiu estas la pli malalta limo de via ekzercado; Multipliku per 0.85, kiu estas la supra limo de via ekzercado. Kiam vi ekzercas, plej bone estas konservi pulson inter la supraj kaj malsuperaj limoj.

5. Surmetu gantojn
Endoma taŭgeca biciklo ekzercado, kiel aliaj sportaj agadoj, foje povas alporti streĉiĝon kaj premon al la korpo. Jen kelkaj konsiletoj por minimumigi doloron. Ne tenu viajn manojn tro forte, alie ili povas facile ŝveliĝi. Por protekti viajn manojn, vi povas aĉeti sportan ganton por biciklado aŭ uzi tenon sur la ganto.