Instrukcioj por Uzado de la Sidita Ŝultra Gazetara Maŝino

 

Antaŭ ol uzi la Siditan Ŝultro-Premmaŝinon, unue ĝustigu la sidlokan altecon. Post sidiĝo, certigu, ke vi povas facile kapti la tenilojn de la maŝino kiam viaj manoj pendas nature, kun viaj kubutoj vicigitaj horizontale kun viaj ŝultro-artikoj. Tiam ŝlosu la sidlokon por malhelpi movon dum trejnado. Samtempe, metu viajn piedojn larĝon-de la ŝultroj kaj paŝu firme sur la teron, premu vian dorson plene kontraŭ la apogilon de la Sidata Ŝultro-Premmaŝino, tenu vian kapon malstreĉita kaj rigardu rekte antaŭen, kaj iomete streĉu vian abdomenon por konservi la kernan stabilecon. Dum trejnado, prenu la tenilojn de la Sidata Ŝultra Gazetaro-Maŝino kun kroĉlarĝo egala al via ŝultrolarĝo. Post enspiro por plifortigi forton, elspiri kaj uzu la forton de viaj ŝultromuskoloj por malrapide puŝi la tenilojn supren ĝis viaj brakoj estas preskaŭ rektaj sed ne ŝlosu viajn kubutojn. Sentu la kuntiriĝon de viaj ŝultromuskoloj kaj paŭzu dum 1 sekundo ĉe la supro de la movado. Poste enspiru kaj kontrolu la tenilojn por malaltigi reen al la komenca pozicio kun konstanta rapido, evitante liberan falon. Kiam vi uzas la Siditan Ŝultro-Premmaŝinon, elektu la pezon laŭ via propra kapablo-komencantoj estas konsilitaj komenci per malpeza pezo. Kompletigu 10-15 ripetojn per aro, kun 30-60 sekunda ripozo inter aroj. Aldone, faru dinamikan varmigon por viaj ŝultroj antaŭ trejnado kaj statikan streĉadon post trejnado por certigi sekuran uzon kaj plibonigi trejnan efikecon.