La plej efika maniero perdi pezon sur Treadmill

Tredmuelilo estas tre ideala ekzerca ekipaĵo por malplipeziĝo. Ĝi povas precize kapti la rapidecon, deklivon kaj tempon. Ĉu novulo aŭ atleto povas desegni aron da ekzercaj planoj. Konsultistoj pri taŭgeco rekomendas sciencan semajnan planon kun la celo perdi pezon al ĉiuj.
Lundo: malgranda kvanto de ekzercado kaj malalta intenseco: ĝustigu la gradienton de la Treadmuelilo al 1%, kaj trotadu aŭ marŝu rapide dum 40-60 minutoj.
Mardo: Ekzercado de rapidŝanĝo: Levu la deklivon al 1% kaj kuru aŭ vigle marŝu dum 30-60 minutoj. Ŝanĝu la intensecon ĉiujn 5 minutojn, kaj dum via fizika taŭgeco pliboniĝas, la rapida marŝtempo ankaŭ pliiĝas laŭe. Ĉi tio signifas senĉese plibonigi la kapablon de la korpo bruligi kaloriojn.
Merkredo: Ripozo aŭ Relax Praktiko: Vi povas plene ripozi aŭ praktiki la enhavon de la unua tago.
Ĵaŭdo: ekzercado de "Lakta acida toleremo": altigu la deklivon de la Tretmuelilo al 1%, kaj marŝu rapide dum 20 minutoj post varmiĝo. Komence, vi eble nur povos plenumi unu 20-minutan ekzercadon, sed dum via fizika taŭgeco pliboniĝos, vi kompletigos du aŭ pli da 20-minutaj intensecaj ekzercoj. Trotadu dum 5 minutoj inter sesioj por resaniĝi.
Vendredo: Ripozo aŭ malstreĉiga praktiko (sama horaro kiel lundo)
Sabato: deklivo ekzercado: starigu la deklivon de la Tretmuelilo je 4% kaj marŝu rapide dum 1 minuto. Poste malaltigu la deklivon al 2% kaj marŝu rapide dum 1 minuto. Levu la deklivon denove al 5%, marŝu dum 5 minutoj, poste malsupreniru al 2% kaj malstreĉu dum 1 minuto. Bicikliĝu ĝis vi atingos deklivon de 10%, kaj finfine malstreĉiĝi ĉe deklivo de 2% dum 5 minutoj.