Metodo por Redukti Gambojn sur Dinamika Biciklado

1. Varmiĝu antaŭ bicikli
Antaŭ ol komenci veturi per sporta biciklo, faru kelkajn Varmigajn ekzercojn, kiel trotado kaj movi viajn artikojn. Post eniri dinamikan biciklon, vi ankaŭ povas varmigi kelkajn minutojn je alta frekvenco kaj malalta rapido (t.e. kun pli da rondiroj kaj malpli da peno) por iom ŝviti vian korpon kaj eviti malkomforton kaŭzitan de subita alt-intensa ekzercado.

2. Ĝusta bicikla sinteno
La malĝusta rajda pozicio ne nur ne sukcesas atingi la efikon de maldikiĝo de kruroj, sed ankaŭ povas damaĝi la korpon. Ĝenerale, la rajda sinteno de dinamika biciklo estas iomete klini antaŭen, streĉi brakojn, streĉi abdomenon, adopti Diafragmatan spiran metodon, paralelajn krurojn kun la kruca trabo de la biciklo, teni la genuajn kaj koksajn artikojn kunordigitaj kaj atentu la rajdan ritmon.

3. Kaptu la movon de pedalado
Kiam vi veturas per dinamika biciklo, pedali ne temas pri retiriĝi per viaj piedoj. Nur turnu la pedalojn unufoje kaj vi povas antaŭeniri. Anstataŭe, ĝi devus esti dividita en kvar sinsekvajn movadojn: paŝado, tirado, levado kaj puŝado. Paŝi malsupren sur la plandojn de la piedoj unue, poste retiriĝi kaj tiru reen sur la bovidojn, tiam levu ilin supren, kaj fine puŝu ilin antaŭen por kompletigi la plenan ciklon de pedalado. Tia ritma pedalado ne nur ŝparas energion sed ankaŭ plibonigas rapidecon. Nur tiel ni povas havi pli bonan sveltigan efikon.

4. La biciklada tempo estas ĉirkaŭ 30 minutoj
Veturi per dinamika biciklo daŭras ĝis 30 minutojn por komenci bruligi grasojn kaj kaloriojn. Tempo estas tro mallonga por havi la efikon perdi pezon kaj maldikigi krurojn, kaj tempo estas tro longa por kaŭzi lacecon en la korpo. Tial, estas pli bone havi bicikladon de ĉirkaŭ 30-40 minutoj.

5. Malstreĉigu viajn krurojn post biciklado
Post biciklado, estas grave masaĝi kaj malstreĉi la krurojn por antaŭenigi sangan cirkuladon, malpezigi streĉajn krurajn muskolojn dum ekzercado kaj eviti dikigi la longajn krurojn pro alta-intensa ekzercado.